Si eres una persona que mantiene durante el año una dieta saludable, realiza actividad física de manera habitual y tiene marcados unos horarios, el momento de ir al baño también será una rutina y no tendrás mucho problema.

¿Pero qué pasa cuando los hábitos cambian?

Con la llegada de las vacaciones, no mantenemos nuestras rutinas de dieta, ejercicio y horarios, y el estreñimiento aparece en nuestras vidas.

No te preocupes, es bastante común. Las vacaciones, viajes o simplemente una temporada en la que no cuidas tanto tus rutinas, influyen directamente en tu tránsito intestinal. Y así es como aparece, el conocido comúnmente como, estreñimiento del viajero.

La vida sedentaria, las comidas copiosas y pobres en fibra, la falta de hidratación, y el cambio de horarios, son algunas de las causas que nos pueden hacer padecer estreñimiento.

Estreñimiento ocasional

A pesar de ser una persona que habitualmente va al baño de manera regular, de repente ves que no puedes. La frecuencia de deposiciones disminuye (menos de 3 veces por semana), además te cuesta expulsarlas, te sientes hinchado y puedes sentir dolor estomacal.

También tenemos que comentar, que no a todo el mundo le ocurre de la misma manera. Puede ocurrir que en las vacaciones con tu pareja, en la que coméis lo mismo, habéis dejado de lado el deporte por unos días, y vuestros horarios han cambiado a levantaros y acostaros más tarde, que tu sufras estreñimiento ocasional pero él/ella no. A cada persona nos afecta de una manera diferente.

Lo que si es cierto, es que el estreñimiento ocasional suele afectar en mayor medida a mujeres, personas mayores, o personas que toman mucha medicación.

Aunque sabemos que es algo temporal, resulta bastante incómodo. Por ello, veamos que podemos hacer para intentar no sufrir estreñimiento estas vacaciones.

Como ya hemos visto, hay 4 puntos que nos influyen de manera directa:

  • Alimentación
  • Hidratación
  • Actividad física
  • Horarios

Pero no podemos olvidarnos que el estrés puede ser también una causa del estreñimiento ocasional.

ALIMENTACIÓN

No abandones la fibra estas vacaciones, será tu aliada contra el estreñimiento. Llevar un dieta rica en fibra, y aumentar su consumo durante esos días, te ayudará con tu tránsito intestinal.

Los alimentos más ricos en fibra son los siguientes:

  • Verduras: las ensaladas son muy buenas contra el estreñimiento, pero además, coliflor, brócoli, berenjena, calabacín, espárragos, champiñones, tomate y pepino, entre otros.
  • Frutas: las frutas que la piel es comestible, es mucho mejor tomarlas con piel, es más rico en fibra. Por ejemplo, la pera y la manzana. El kiwi y la ciruela, se recomiendan tomar en ayunas en casos de estreñimiento.
  • Legumbres: las legumbres además de contener alto contenido de fibra, también lo tienen en proteínas. Ahora en verano tomarlas en ensaladas en frío, es un plato muy recomendable.
  • Frutos secos/Semillas: tienen un alto contenido en fibra, como por ejemplo, almendras, avellanas, sésamo y chía.

HIDRATACIÓN

Qué importante es beber agua con regularidad. Y mucho más durante los meses de verano, ya que las altas temperaturas pueden deshidratarnos. Además, nos ayuda en nuestro tránsito intestinal.

ACTIVIDAD FÍSICA

No abandones el ejercicio estas vacaciones. La actividad física nos aporta tanto beneficios, que en la medida de lo posible, es recomendable seguir realizándola. Si no se puede realizar la rutina habitual, sal a andar y disfruta de las buenas temperaturas a primera o última hora del día. Pasear, mantiene tu cuerpo activo y ayuda a acelerar la digestión y por tanto, evita el estreñimiento.

HORARIOS

Muchas veces nos quejamos de nuestros horarios o que nuestra vida es una rutina, pero es así como funcionamos. Nuestro cuerpo se rige por las horas de acostarnos y levantarnos, de comer, y por supuesto, con la hora de ir al baño. Por ello, cuando nuestros horarios varían, nuestro momento de ir al baño también lo hará. Por ello, se debe intentar mantener algún tipo de rutina, aunque sea algo diferente a la habitual. Y además, intenta no posponer el momento baño cuando lo necesites, ya que puede también ocasionarte estreñimiento posteriormente.

Como hemos visto, se trata de un estreñimiento ocasional, asociado a una serie de nuevas circunstancias. Pero si el estreñimiento te está causando un gran malestar, y las pautas que hemos comentado, no te ayudan a ir al baño, existen productos que si pueden ayudarte.

Uno de ellos es nuestro Jarabe del Doctor Manceau. Un jarabe tradicional fabricado desde 1927 a base de ingredientes naturales, como las manzanas reineta que son muy beneficiosas para nuestro sistema digestivo. Será tu solución para el estreñimiento ocasional y/o problemas digestivos.

Para casos de gases, QLife Ventoxil. Favorece a la eliminación de gases y contribuye al funcionamiento normal del tracto intestinal. Es un complemento alimenticio a base de extractos de alcaravea, coriandro, anís verde, hinojo y jengibre.

Y próximamente, tendremos disponible QLife Apple-Ovatum. Un complemento alimenticio en comprimidos que contribuye a regular el tránsito intestinal. Fabricado con ispaghul y pectina, entre otros ingredientes naturales.