Si vous avez une alimentation saine tout au long de l'année, si vous pratiquez une activité physique régulière et si vous avez un emploi du temps fixe, le moment d'aller aux toilettes sera aussi une routine et vous n'aurez pas trop de problèmes.
Mais que se passe-t-il lorsque les habitudes changent?
Avec l'arrivée des vacances, nous ne maintenons pas nos habitudes en matière de régime, d'exercice et d'emploi du temps, et la constipation fait son apparition dans nos vies.
Ne vous inquiétez pas, c'est assez courant. Les vacances, les voyages ou tout simplement une saison pendant laquelle vous ne vous occupez pas autant de vos routines, influencent directement votre transit intestinal. Et c'est ainsi qu'apparaît la constipation du voyageur, comme on l'appelle communément.
La vie sédentaire, les repas copieux et pauvres en fibres, le manque d'hydratation, et le changement d'horaires, sont quelques-unes des causes qui peuvent nous faire souffrir de constipation.
Constipation occasionnelle.
Bien que vous soyez une personne qui a l'habitude d'aller régulièrement aux toilettes, vous vous rendez soudainement compte que vous n'y arrivez pas. La fréquence des selles diminue (moins de 3 fois par semaine), vous avez des difficultés à évacuer les selles, vous vous sentez ballonné et vous pouvez ressentir des douleurs à l'estomac.
Il faut également préciser que tout le monde n'a pas le même problème. Il peut arriver qu'en vacances avec votre partenaire, où vous mangez la même chose, vous avez laissé de côté le sport pendant quelques jours, et vos horaires ont changé pour vous lever et vous coucher plus tard, que vous souffriez de constipation occasionnelle mais pas lui. Chaque personne est affectée de manière différente.
Ce qui est vrai, c'est que la constipation occasionnelle a tendance à toucher davantage les femmes, les personnes âgées ou les personnes qui prennent beaucoup de médicaments.
Bien que nous sachions que c'est quelque chose de temporaire, c'est assez inconfortable. Voyons donc ce que nous pouvons faire pour essayer d'éviter la constipation pendant les vacances.
Comme nous l'avons déjà vu, il y a 4 points qui nous influencent directement:
- Nutrition
- Hydratation
- Activité physique
- Calendrier
Mais il ne faut pas oublier que le stress peut aussi être une cause de constipation occasionnelle.
ALIMENTATION
Ne renoncez pas aux fibres pendant ces vacances, elles seront votre allié contre la constipation. Une alimentation riche en fibres, et une augmentation de leur consommation pendant ces jours, vous aidera à améliorer votre transit intestinal.
Les aliments les plus riches en fibres sont les suivants :
- Légumes: les salades sont très bonnes contre la constipation, mais aussi, le chou-fleur, le brocoli, l'aubergine, la courgette, l'asperge, les champignons, la tomate et le concombre, entre autres.
- Les fruits: les fruits dont la peau est comestible, il est bien préférable de les prendre avec la peau, elle est plus riche en fibres. Par exemple, la poire et la pomme. Le kiwi et la prune, sont recommandés à prendre à jeun en cas de constipation.
- Légumes secs: les légumes secs sont riches en fibres et contiennent également beaucoup de protéines. Maintenant, en été, prenez-les dans des salades froides, est un plat hautement recommandé.
- Noix/graines: elles sont riches en fibres, comme les amandes, les noisettes, le sésame et le chia.
HYDRATION
L'importance de boire de l'eau régulièrement. Encore plus pendant les mois d'été, car les températures élevées peuvent nous déshydrater. Il favorise également notre transit intestinal.
L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
Ne renoncez pas à faire de l'exercice pendant les vacances. L'activité physique nous apporte tellement de bienfaits que, dans la mesure du possible, il est conseillé de continuer à la pratiquer. Si vous ne pouvez pas faire votre routine habituelle, allez vous promener et profitez des bonnes températures tôt ou tard dans la journée. La marche maintient votre corps actif et contribue à accélérer la digestion et donc à prévenir la constipation.
SCHEDULES
Nous nous plaignons souvent de nos horaires ou du fait que notre vie est une routine, mais c'est ainsi que nous fonctionnons. Notre corps est régi par les heures auxquelles nous nous couchons et nous levons, par les heures auxquelles nous mangeons et, bien sûr, par les heures auxquelles nous allons aux toilettes. Par conséquent, lorsque nos horaires varient, le temps passé aux toilettes varie également. C'est pourquoi vous devez essayer de maintenir une certaine routine, même si elle est un peu différente de votre routine habituelle. Essayez également de ne pas repousser l'heure d'aller aux toilettes lorsque vous en avez besoin, car cela peut aussi entraîner la constipation par la suite.
Comme nous l'avons vu, il s'agit d'une constipation occasionnelle, associée à une série de circonstances nouvelles. Mais si la constipation vous cause un grand inconfort, et que les directives dont nous avons parlé ne vous aident pas à aller aux toilettes, il existe des produits qui peuvent vous aider.
L'un d'entre eux est notre sirop Docteur Manceau. Un sirop traditionnel fabriqué depuis 1927 à partir d'ingrédients naturels, comme les pommes reineta qui sont très bénéfiques pour notre système digestif. Il sera votre solution en cas de constipation occasionnelle et/ou de problèmes digestifs.
Pour les cas de gaz, QLife Ventoxil. Favorise l'élimination des gaz et contribue au fonctionnement normal du tractus intestinal. Il s'agit d'un complément alimentaire à base d'extraits de carvi, coriandre, anis vert, fenouil et gingembre.
Et bientôt, nous aurons à disposition QLife Apple-Ovatum. Un complément alimentaire en comprimés qui aide à réguler le transit intestinal. Fabriqué avec de l'ispaghul et de la pectine, entre autres ingrédients naturels.
