Algunos de los trastornos que puede provocar la falta de sueño son: insomnio, hipersomnia, narcolepsia, ronquido y apneas del sueño, parasomnias y otros trastornos, síndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo

Su origen es muy variado. En ocasiones, aparecen como efecto de otras enfermedades y otras, constituyen factores de riesgo que favorecen la aparición de otras patologías.

En este post, os vamos a dar algunos consejos para poder/conseguir superar los problemas del sueño:

  1. Parecerá una tontearía, pero es muy importante las condiciones de la habitación: La luz, la ubicación de la cama, las características del colchón y de las almohadas, la temperatura del dormitorio, etc. Todos estos factores deben tenerse en cuenta pues suponen una ventaja o un inconveniente a la hora de conseguir el sueño.
  2. No hacer deporte justo antes de dormir. Se recomienda que hayan pasado al menos dos o tres horas antes de irse a dormir para evitar que la persona se encuentre muy activada.
  3. Mantener unos horarios regulares en la medida de lo posible, es decir, acostarse y levantarse a una hora similar.
  4. Ir al dormitorio cuando se tenga sueño y solo para dormir, evitando ver la televisión, utilizar el móvil o escuchar la radio.
  5. En caso de que tras pasados de 15 a 30 minutos no se haya conseguido dormir, debe levantarse de la cama, intentar relajarse con un paseo o acudiendo a otra estancia de la casa y regresar pasado un rato para intentar de nuevo conciliar el sueño.
  6. Evitar las siestas o dormir entre horas.
  7. Dieta ligera para no sentirse pesado a la hora de dormir, siendo recomendable no tomar comidas pesadas o fuertes en la cena.
  8. Evitar bebidas con cafeína a última hora del día, de esta manera evitaremos que la misma nos dificulte el sueño.
  9. Evitarlas situaciones o conversaciones estresantes antes de conciliar el sueño, pues estas pueden hacernos estar en alerta y dificultarán el sueño.