Si eres mujer y vas a cumplir 50 años, tenemos cosas que contarte. Cada etapa de nuestra vida está asociada a una serie de cambios, y los 50 años en la mujer, no iban a ser menos. Directamente ligados a la llegada de la menopausia, provocan cambios tanto físicos como psicológicos en la mujer.
Es cierto, que a partir de los 40 años pueden llegar algunos de los cambios que vamos a comentar posteriormente, pero en su mayoría serán alrededor de los 50 años.
No hay nada de qué preocuparse, son cambios totalmente normales. Todas pasamos por ello, y lo que queremos con este post, es que los llevemos de la mejor manera posible. Y gracias a un estilo de vida saludable, sus efectos se pueden reducir.
La menopausia es la época en que la mujer deja de tener la menstruación y se inicia un descenso de la producción de estrógenos. Este proceso, no solo provoca efectos físicos, sino también psicológicos.
También tenemos que tener en cuenta, que al igual que a los hombres, el paso de los años provoca el envejecimiento de nuestro cuerpo, y dolores y enfermedades se vuelven más cotidianos en nuestro día a día.
¿Y cuáles son los cambios que suele experimentar la mujer a partir de los 50 años?
- Incremento de la grasa corporal y el peso.
- Disminución de la densidad ósea.
- Disminución de la masa muscular.
- Aparición de manchas y arrugas en la piel.
- Sofocos y sudor.
- Sequedad vaginal.
- Disminución del apetito sexual.
- Pérdida y deterioro del cabello.
- Dolor de cabeza y migrañas.
- Alteraciones en el sueño.
Y como consecuencia a estos cambios físicos, en muchas ocasiones provocan trastornos psicológicos, al ser complicado aceptar lo que nos ocurre. Pero volvamos a recordar, que es totalmente normal y vamos a contaros como reducir el malestar que pueda ocasionar esta nueva etapa.
¿Qué se puede hacer para llevar mejor todos estos cambios?
A partir de los 40 años nuestro metabolismo se ralentiza y por ello, aunque comamos lo mismo, solemos subir de peso. Es usual subir de 5 a 10 kilos cuando se tiene la menopausia. Por ello, a partir de esta edad se recomienda incrementar la actividad física. Además, ayudará también a frenar la pérdida de masa muscular que se produce por el envejecimiento, que provoca la pérdida de fuerza y equilibrio.
Para reducir la pérdida de masa ósea es imprescindible la Vitamina D. Tomar el sol de manera responsable y consumir lácteos, nos ayudará a mantener nuestros huesos fuertes.
Pero no olvidemos a la hora de tomar el sol protegernos con protección solar. Esta etapa es muy propensa a las manchas y arrugas, por lo que la protección e hidratación de nuestra piel es clave.
Una dieta variada, saludable y equilibrada es fundamental para nuestro bienestar, pero a partir de los 50 años es recomendable:
- Aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de fibra, como son verduras, frutas, legumbres, que ayudan a la digestión.
- Limitar el consumo de grasas, y decantarnos por las grasas saludables, como aceite de oliva, frutos secos o aguacate.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio (lácteos, pescados y marisco).
- Evitar los azúcares, es una de las fuentes principales que provocan el sobrepeso.
- Moderar el consumo de sal, un exceso de una dieta rica en sal puede provocar problemas arteriales.
- Tener en cuenta la ingesta calórica y restringirla teniendo en cuenta la edad y actividad física de cada persona. Aportando los nutrientes necesarios, pero evitando los excesos que también desencadenarán en aumento de peso.
También se recomienda suplementar la dieta con complementos alimenticios que ayudan a la mujer en esta etapa, como por ejemplo:
- QLife Calcium + Magnesium: A base de calcio, magnesio y vitamina D. Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- QLife Collagen: A base de colágeno, glucosamina, condroitina y vitamina C. Ayuda a mantener en forma las articulaciones.
- QLife Vitali Woman: A base de maca andina, ginkgo biloba, rhodiola rosea. Para la vitalidad femenina.
- QLife Reforce-Nair: A base de vitaminas y minerales. Contribuye a mantener tu cabello, piel y uñas en un estado saludable.
Por último, tengamos en cuenta la prevención. Hacernos chequeos médicos cada año, ayudará a prevenir y poder tratar enfermedades que podamos padecer.
¡Y a disfrutar de esta nueva década!
