La menopausia es esa etapa que genera tanta incertidumbre y preocupación a la mujer. Todavía sigue siendo un tema tabú, y en el que muchas mujeres se resignan a verlo como “es lo que toca”. Pero no debería ser así. Es una etapa común a todas las mujeres en la que ocurren una serie de cambios, que conociéndolos y afrontándolos no deben por qué empeorar la calidad de vida la mujer.
¿Qué se considera menopausia?
La menopausia es cuando la mujer deja de tener la menstruación de forma definitiva. Se produce con la pérdida de la función folicular y el descenso hormonal de estrógeno, progesterona y testosterona.
De manera estricta, la menopausia es el último día de regla, pero es verdad, que los cambios tanto físicos y hormonales asociados a este etapa no ocurren de un día para otro, sino que es una fase, conocida como perimenopausia.
¿Qué ocurre durante la perimenopausia?
La perimenopausia es la fase previa a la pérdida del período menstrual. Esta fase comprende años en los que las menstruaciones empiezan a ser más irregulares. Pueden haber meses que no se ovule, que se tengan reglas de forma más continua, y también cambios en la cantidad de flujo. También en ocasiones aparecen síntomas de la menopausia, como sofocos o cambios emocionales, que comentaremos más adelante.
¿Cuándo comienza la menopausia?
Cada mujer somos un mundo, y a cada una nos llega a una edad diferente. Pero a partir de los 45 suele empezar la perimenopausia, para llegar a la menopausia sobre los 50-55 años.
¿Se puede llegar antes a la menopausia?
Si, así es. Hay mujeres que llegan antes a la menopausia y se conoce como menopausia precoz. Suele ocurrir en mujeres que han sufrido un fallo ovárico prematuro, a las que se la extirpado algún ovario o han padecido alguna enfermedad por la que hayan tenido que recibir tratamiento de quimioterapia.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Durante la menopausia la mujer empieza a sentir una serie de cambios tantos físicos como emocionales. Repetimos que no todas las mujeres los van a padecer, ni tampoco en el mismo grado o frecuencia.
Los síntomas genéricos son:
- Sofocos
- Insomnio y trastornos del sueño
- Dolor articular
- Sequedad vaginal y disminución de la libido
- Empeoramiento de cabello, piel y uñas
- Cambios emocionales
- Problemas de concentración
- Aumento de peso
- Pérdida de masa ósea
A simple vista imponen un poco tantos síntomas, pero no nos alarmemos. ¡No tienen porque tocarte todos mujer! Vayamos pasito a pasito. Los síntomas están asociados a la disminución de producción hormonal, y no es ninguna enfermedad. Algunos de ellos se pueden prevenir, y otros a los que se puede poner tratamiento para reducir su impacto.
¿Cómo hacer de la menopausia una buena etapa?
En primer lugar, no te resignes a aceptar esta etapa con todo lo que venga. Aprovecha para cuidarte y dedicarte más tiempo. Apóyate de tu círculo cercano para compartir lo que estás viviendo y descubrirás que no eres la única. Y ten en cuenta que existen tratamientos naturales y farmacológicos para paliar los síntomas, solo tienes que acudir a los especialistas a pedirles la ayuda correspondiente.
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Recuerda que aumentar de peso no es obligatorio. Es verdad, no nos vamos a engañar, que el metabolismo se ralentiza y es más costoso quemar las grasas. Pero si mantienes una dieta variada y saludable y realizas algún tipo de actividad física de manera habitual, hay muchas posibilidades de que no sufras un aumento de peso.
Se recomienda aumentar la proporción de proteínas, frutas y verduras. El tabaco, alcohol, grasas y azúcares pueden empeorar los síntomas, por lo que redúcelos al máximo.
Y respecto a la actividad física, se recomienda realizar tanto ejercicios aeróbicos como de resistencia muscular.
Por último, complementar tu dieta con calcio puede ayudarte a mantener tus huesos más fuertes.
Ah, y se acabó la regla pero no tus relaciones sexuales. La menopausia a veces causa sequedad vaginal y disminución de la libido por la disminución de los estrógenos, pero son síntomas que se pueden tratar y mejorar. Con dichos tratamientos ayudarás a hidratar tu zona íntima y a que tenga mayor flexibilidad. ¡Y a disfrutar!
Una última pregunta…
¿Los hombres no tienen la menopausia?
No, no como tal. La menopausia ya hemos visto que es el fin de la menstruación. Lo que los hombres padecen se le conoce como andropausia. Es la etapa comprendida entre los 40 y 55 años y es cuando en el hombre se produce una disminución de la testosterona. Dicha disminución también les afecta con una serie de cambios y síntomas como son: pérdida de la libido, disfunción eréctil, irritabilidad, pérdida de masa muscula y ósea, aumento de peso, fatiga y dificultad de concentración.
Como veis, algunos de ellos similares a los que las mujeres padecen con la menopausia, y de igual manera, se puede prevenir y tratar para mejorar la calidad de vida durante estos años.
