Estamos deseando que llegue el verano y las vacaciones, una época para disfrutar y descansar. ¿Pero descansamos realmente? Las altas temperaturas y las olas de calor, el aumento de las horas de sol y los cambios de horarios que realizamos, no siempre nos hacen descansar adecuadamente.
Sabemos que el descanso es primordial para nuestro bienestar. Mientras dormimos nuestro cuerpo repara los tejidos, recupera la energía y refuerza la memoria. Son muchos sus beneficios, por lo que, ¡más nos vale descansar!
Todas las cosas que nos gusta hacer en nuestras vacaciones para desconectar de nuestro día a día, acostarnos y despertarnos más tarde, dejar de hacer deporte, comidas y cenas copiosas, en resumen, romper con todas nuestras rutinas, nos influyen de manera negativa en nuestro bienestar y descanso. Sumado a las altas temperaturas, seguro que os preguntáis ¿se puede dormir y descansar bien en verano?
Pues hoy os traemos unos tips para conseguir dormir bien en verano, porque si, es posible.
- Mantén un horario para acostarnos
No rompas del todo con las rutinas. Intenta acostarte y levantarte cada día a la misma hora.
La melatonina es la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. Se genera en nuestro cuerpo con la disminución de la luz ambiental. Cuando hacemos cambios en nuestros horarios del sueño, su producción puede verse afectada, y por ello, se puede suplementar con comprimidos alimenticios que puedes encontrar en la Farmacia, como QLife Melatonina Forte.
Tener tiempo para dormir la siesta no implica tener que dormir toda la tarde. Una siesta de unos 20/30 minutos es el tiempo adecuado para relajarnos y descansar, sin perjudicar nuestro sueño de la noche.
Acostarse con pesadez puede impedir que conciliemos el sueño. Sabemos que salir a cenar en verano, es un plan muy habitual. Pero se debe intentar en la medida lo posible, cenar ligero y pronto, tal y como se recomienda durante todo el año. Y para los días de exceso, ten a mano un comprimido de QLife Ventoxil, que te ayudará a pasar el hinchazón.
Tomar café o alcohol pocas horas antes de irnos a dormir pueden perjudicar nuestro descanso. Evita las bebidas excitantes, e intenta tomar infusiones que te relajen o simplemente agua, que además te mantendrá hidratado con las altas temperaturas.
Mucha gente cree que darse una ducha de agua muy fría antes de acostarse le ayudará a estar fresco y así poder dormir mejor, pero al contrario. Lo ideal es un baño con agua tibia, que ayuda a reducir tu temperatura corporal. Si puede ser en la playa o piscina, además te ayudará a relajarte.
Mantener una rutina de ejercicio sabemos que es primordial para nuestro bienestar, y si, también nos ayuda a dormir mucho mejor Lo recomendable es realizarlo por la mañana o al menos 2 horas antes de irnos a dormir.
En la época estival, tenemos muchas horas de sol al día y altas temperaturas, que en la mayoría de ocasiones hacen que en nuestra habitación haga muchísimo calor. Se recomienda airear la habitación cada día. Abrir las ventanas en las horas más frescas del día (mañana y noche), y bajar persianas y cortinas en las horas centrales y más calurosas del día (evitando la entrada del calor).
Si aún así no fuese necesario, ponte el ventilador o aire acondicionado, a una temperatura suave para ayudarte a conciliar el sueño.
- Cuidado con los mosquitos
Si eres de los que sufre los picotazos de los mosquitos cada verano, acuérdate de poner una mosquitera en la habitación o repelente. Evitarás los molestos zumbidos y picotazos que nos provocan desvelarnos y en muchas ocasiones, ponernos muy nerviosos. Conoce cuál es el mejor repelente que según tu edad.
- Algodón para tu ropa de cama
El algodón es un tejido transpirable, por lo que para el verano será el ideal para tu ropa de cama y pijama.
Y te aseguramos que con nuestros tips, este verano dormir bien es posible.
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