Dormir es una de las cosas más placenteras que podemos hacer, pero puede convertirse en una obsesión si se tienen dificultades para conciliar el sueño. Vamos a ver algunos consejos para dormir como un tronco.

  • En primer lugar, es muy importante el lugar donde nos dispongamos a dormir, la habitación debe estar bien ventilada, sin ruidos y sin luces; además, el colchón y la almohada deben ser los adecuados.
  • No se deben utilizar móviles, ordenadores o tablets en la cama ya que la luz que despiden puede dificultar la conciliación del sueño.
  • Es conveniente evitar cenas copiosas y pesadas, aunque sí es conveniente realizar una cena ligera ya que la sensación de hambre también puede impedirnos dormir.
  • Debemos evitar tomar cafeína, alcohol y bebidas estimulantes en las horas previas a acostarnos, así como fumar justo antes de irnos a dormir.
  • El deporte es necesario y nos ayuda a tener un buen sueño, pero no debe realizarse pocas horas antes de dormir.
  • Es muy efectivo establecer rutinas a la hora de irnos a dormir, como un ratito de lectura, unos minutos de música suave…
  • Y, tener en cuenta que si en 20-25 min no hemos conseguido dormirnos no debemos empeñarnos en permanecer en la cama.

¿Qué más podemos hacer?

Si, a pesar de aplicar estas pautas de higiene del sueño seguimos teniendo dificultades, podemos aplicar técnicas de relajación como la “Relajación muscular progresiva de Jacobson” que nos ayude a bajar el nivel de activación.

Tomar melatonina ayuda a conciliar el sueño y es muy efectiva en caso de jet lag por haber viajado a países con un desfase horario de más de 3 horas con respecto al habitual o en caso de que tengamos turnos de trabajo variablesalternando días y noches.

La melatonina es una hormona que produce la glándula pineal que se estimula con la oscuridad, según va disminuyendo la luz va aumentando la producción de melatonina y va disminuyendo a medida que se acerca el amanecer. Por tanto, esta hormona nos incita a dormir.

La explicación es muy simple: según el Instituto del Sueño, el sueño, al igual que otras funciones del organismo (hormonas, metabolismo, etc.) está regulado por el llamado “reloj biológico”. Este es un centro neuronal situado en el hipotálamo cerebral cuya función es dar la señal al resto de las estructuras del cerebro para iniciar y para finalizar el sueño. De esta manera, el reloj biológico va ser quién establezca a qué hora aumente y a qué hora disminuya la propensión a dormir. Al activarse, el reloj biológico envía una señal a la glándula pineal, situada junto al cerebro, para que esta comience la producción de melatonina, y esta hormona coordina la adaptación de las restantes funciones del organismo para comenzar el periodo de sueño.

Por tanto, cuando tenemos dificultad para conciliar el sueño, tomar un complemento de melatonina como Qlife Melatonina Forte nos ayuda a disminuir el tiempo necesario para comenzar a dormir, contribuyendo a una óptima relajación y a disminuir el cansancio y la fatiga; no contiene ni lactosa ni gluten.

¡Pruébalo para dormir como un tronco!