Según el Instituto del Sueño, el sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento…  es un estado de conciencia dinámico en el que podemos llegar a tener una actividad cerebral tan activa como en la vigilia.

Por tanto, podríamos decir que mientras dormimos se produce un reseteo de nuestro organismo, una puesta a punto que nos permite empezar la jornada con todos nuestros órganos reiniciados. Por eso, cuando no dormimos bien no o encontramos cansados y faltos de energía.

Podemos tener problemas de sueño habituales y en este caso habría que acudir a las unidades del sueño para que nos hagan un estudio que permita determinar la causa, pero también se pueden tener problemas de sueño de forma puntual motivados por diferentes factores:

  • La edad, a medida que nos hacemos mayores disminuye la cantidad y calidad del sueño.
  • Cambios de rutinas y hábitos
  • Cambios horarios motivados por viajes a otros continentes
  • Estados de ánimo
  • Realizar deporte o actividades que requieran altas dosis de energía en las horas próximas a acostarnos.
  • Dedicar el tiempo anterior al sueño al ordenador o teléfono móvil.
  • Alterar los ritmos de sueño
  • Estrés y ansiedad ante una situación que activa nuestros miedos e inseguridades

Aunque siempre se ha dicho que debemos dormir entre 8 y 10 horas, según los últimos estudios no hay un número de horas de sueño adecuado para todo el mundo, depende de las que cada persona necesite para sentirse bien; cuando tenemos dificultad para conciliar el sueño o no podemos dormir el tiempo suficiente aparece el insomnio que, a veces, se convierte en un círculo vicioso: estoy nervioso porque no duermo y no me puedo dormir porque estoy nervioso.

Las consecuencias más habituales de no dormir el tiempo suficiente son:

Irritabilidad, cuando no hemos dormido lo suficiente nos sentimos tan desbordados que todo nos parece desquiciante e intolerable.

  • Cansancio, imposibilidad de poder afrontar las actividades diarias.
  • Sensación de tristeza alternando con estados de euforia
  • Falta de agilidad mental, falta de concentración, incapacidad de desarrollar nuestras tareas y de tomar decisiones.

Qué pautas puedo seguir y qué no debería hacer si quiero dormir bien:

  • No tomar cafeína ni bebidas estimulantes, sobre todo en las últimas horas del día.
  • No tomar bebidas alcohólicas.
  • No hacer deporte en las horas previas a disponerme a dormir
  • No utilizar ordenadores, tablets, móviles en la cama.
  • No realizar actividades estresantes a última hora.
  • Mantener el dormitorio a una temperatura adecuada, ni muy alta ni fría, la que para cada uno resulte confortable.
  • Evitar ruidos y luces que puedan resultarnos molestos.
  • No permanecer en la cama si en 20-25 min no hemos conseguido dormirnos.
  • Utilizar técnicas que nos ayuden a relajarnos y aprender a “aparcar” preocupaciones.

¿Cómo puede afectar una situación como la actual al sueño?

Es evidente,  que en una situación como la actual se dan muchos de los factores que pueden producir alteraciones en nuestro sueño: hemos cambiado nuestras rutinas, hacemos una vida más sedentaria, utilizamos mucho más los ordenadores y teléfonos y, sobre todo, la incertidumbre activa nuestros miedos y puede producir ansiedad; el estrés y la ansiedad son respuestas normales de nuestro organismo ante un peligro y permiten activar la respuesta necesaria para hacer frente a la amenaza, pero si la reacción ante el peligro es demasiado intensa, duradera o desproporcionada esta “ansiedad buena” puede acarrear problemas, como el insomnio.

Qlife Melatonina Forte es un complemento alimenticio a base de Melatonina que ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, contribuyendo a una óptima relajación y a disminuir el cansancio y la fatiga; no contiene ni lactosa ni gluten. 

La melatonina es una hormona que produce la glándula pineal, que se encuentra en nuestro cerebro, que se estimula con la oscuridad, según va disminuyendo la luz va aumentando la producción de melatonina que va disminuyendo según se acerca el amanecer. Por tanto, esta hormona nos incita a dormir; la producción de melatonina disminuye con la edad.

Se usa comúnmente para los trastornos del sueño, como el insomnio y el jet lag. A diferencia de muchos medicamentos para dormir, es poco probable que te produzca dependencia, que tu respuesta disminuya luego del uso repetido (habituación) o que experimentes un efecto de resaca. 

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