Una actividad tan sencilla como caminar nos ofrece gran cantidad de beneficios para nuestra salud y calidad de vida.

Hoy en día tenemos todo lo que necesitamos a un solo click, sin tener que movernos para conseguirlo. Es cierto, que nos facilitan muchísimo nuestro día a día, como son el transporte, ascensores, compra a domicilio, entre otras muchas cosas. Pero al mismo tiempo, nuestra vida se ha vuelto mucho más sedentaria y con ello, nuestra salud se ha visto empeorada.

Además de una vida sedentaria, llevamos a cabo tantísimas cosas, que nos faltan horas al día para hacer todo lo que nos gustaría. Y con ello, el ejercicio o actividad física en muchas ocasiones se queda a la cola de las cosas por hacer.

Pero pensemos una cosa, si sabiendo que andando media hora al día nuestra salud mejorará, ¿no sacarías media hora al día para ello? ¡Pues claro que sí!

Son muchos los beneficios de andar media hora al día, pero para que te animes a comenzar te diremos un par de puntos:

  • Caminar es gratis. Parece obvio, pero es así. No necesitas apuntarte a ningún gimnasio o centro para poder realizarlo, lo único que necesitas son unas zapatillas y ropa deportiva, que seguro que tienes en casa.
  • Puedes hacerlo solo. Lo bueno de no necesitar a nadie para salir a andar es que puedes hacerlo en el horario que desees, andar el tiempo y al ritmo que quieras. Es una actividad que te da mucha libertad y así poder incluirla en tu día a día entre todas las demás tareas.

Si ya te estás planteando incluir en tu día a día un paseo diario de 30 minutos, te vamos a contar todos los beneficios que te aportará:

  • Mejora la salud cardiovascular. Al andar se aumenta la capacidad del corazón de bombear sangre, y con ello, mejora nuestra salud cardiovascular.
  • Ayuda a controlar tu peso. Mantenerse activo es primordial para evitar el sobrepeso y la obesidad. Caminar media hora al día ayuda a acelerar el metabolismo y quemar las grasas.
  • Mejora el sistema respiratorio. Caminar cada día ayuda a aumentar nuestra capacidad respiratoria. La resistencia de nuestros pulmones se incrementa y podrás ver que cada vez puedes andar de manera más rápida y también recorrer más kilómetros en menos tiempo.
  • Ayuda a controlar la diabetes (tipo 2). Caminar puede ayudar a prevenir y mantener el nivel normal de glucosa en sangre, gracias a que se estimula la insulina.
  • Fortalece piernas, glúteos y abdomen. Recordemos que debemos caminar de manera erguida, con la espalda recta, la mirada al frente y abdomen contraído. Se esta manera, se ejercitan los músculos de estas zonas, fortaleciéndose. Si además, andamos movimiento los brazos ligeramente flexionados será más cómodo el paso y también estaremos trabajando los brazos.
  • Fortalece los huesos. Hemos visto que caminar 30 minutos al día mejora nuestra musculatura pero también nuestros huesos. Nuestros huesos se fortalecen y nuestra densidad ósea aumenta. De esta manera, se previenen problemas como osteoporosis.
  • Aumenta los niveles de vitamina D. Caminar de día y estar expuestos al sol durante mínimo media hora, aumenta los niveles de vitamina D. La vitamina D es necesaria para la calidad de nuestros huesos y el sistema inmunitario. Debemos recordar utilizar siempre protector solar y durante los meses de más calor, evitar las horas centrales del día.
  • Mejora el tránsito intestinal y la eliminación de toxinas. El movimiento que se genera al andar favorece nuestro tránsito intestinal y evita el estreñimiento. A la vez, que con nuestra sudoración se eliminan toxinas.
  • Mejora el sueño y descanso. Realizar una actividad física ayuda a conciliar el sueño, y por tanto, mejorará nuestro descanso.
  • Mejora el estado de ánimo. Al caminar se generan endorfinas que son las hormonas que nos provocan felicidad y bienestar. Además, cuanto más andas, mejor te sientes y más quieres. Ayuda mucho en estados de depresión y ansiedad.

Como podéis ver, son muchos los beneficios que nos aporta andar media hora al día y es la mejor manera de comenzar incluyendo en nuestro día a día una actividad física.

Aunque andar y movernos a lo largo de todo el día mientras realizamos otras actividades también es beneficioso para nuestra salud (todo movimiento que hagamos siempre será mejor que el sedentarismo), lo ideal es dedicar un tiempo exclusivo a caminar. Cada uno debe adecuarlo a su condición física, en tiempo y ritmo. Y poco a poco, se irá aumentando. Y por supuesto, se debe ser constante. Lo ideal sería caminar todos los días, pero si no se puede, un mínimo de 3 días.

Por último, para motivarte utiliza un calendario donde anotar cada día que salgas a andar y/o un registro de pasos para ver la evolución. Te ayudará a ver como mejoras y como cada día puedes conseguir un poco más, además de notar en tu salud y bienestar todos los beneficios que te aporta andar cada día.