Una vez finalizado el estado de alarma,  vamos adaptándonos a la “nueva normalidad”, pero no podemos olvidar que el virus sigue circulando y aún no tenemos cura o vacuna. 

Ante esta situación, es muy importante mejorar nuestra inmunidad frente al coronavirus. 

Te damos 7 consejos para conseguir  un sistema inmune fuerte y aumentar las defensas de nuestro organismo:



1. Mantener una buena higiene:

La piel es nuestra primera defensa del organismo. Es importante lavarse las manos con frecuencia para evitar infecciones.

2. Alimentación sana:

Para un buen funcionamiento del sistema inmune es aconsejable ingerir alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y de alto valor nutritivo.

Aumenta el consumo de frutas, verduras, hortalizas y ácidos grasos saludables. Evita los alimentos procesados, el azúcar refinado y las grasas transformadas.

3.  Cuida tu flora intestinal:

¿Sabías que entre el 70% y el 80% de nuestro sistema inmune reside en nuestro intestino?

En él residen bacterias beneficiosas que favorecen la maduración de los anticuerpos que combaten las infecciones y mantienen limpio nuestro organismo.

Para ayudar a mantener una flora intestinal sana recurre a alimentos ricos en fibra y fermentados tipo yogur, chucrut, kéfir o miso.

 4. Mantén a raya el estrés:

Cuando tenemos altos niveles de estrés, se aumenta la producción de cortisol, hormona que es supresora del sistema inmune.

Practicar técnicas de relajación, meditación y mantener una mentalidad positiva te ayudarán a combatirlo.

5. Practica ejercicio a diario:

No hace falta que te prepares para las próximas olimpiadas, basta con una actividad física moderada a diario para notar los beneficios: mejorarás huesos, músculos, articulaciones y reducirás la producción de cortisol (recuerda que perjudica a la producción de defensas).

6. Dormir:

Es uno de los mejores tratamientos de salud y belleza. Durante el sueño se regeneran los tejidos y además es cuando nuestro sistema inmune está más activo. Dormir lo suficiente se ha relacionado con un aumento de las células T, que forman parte de nuestras defensas.

7. Favorece la ingesta de nutrientes que ayudan a mantener las defensas:

       - Vitaminas B6, B9 y B12.

       - Vitamina C

       - Vitaminas A, E y D

       - Selenio

       - Zinc

       - Magnesio

       - Cobre

       - Hierro

       - Omega 3

Puedes utilizar complementos alimenticios ricos en estos componentes que te den una ayuda extra para el buen funcionamiento de tu sistema inmune y a combatir el agotamiento físico y mental para empezar esta nueva etapa con fuerzas renovadas.

 Aquí puedes encontrar nuestras sugerencias:

Quiero mejorar mis defensas