¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Afecta entre el 12 y el 20% de la población española. Hablamos de estreñimiento cuando hay una menor frecuencia de las deposiciones, (menos de tres deposiciones semanales) y las heces son demasiado duras y secas, o difíciles de expulsar. 

¿Por qué nos cuesta más ir al baño cuando viajamos?

Porque al viajar y movernos lejos de nuestro entorno habitual es común cambiar los horarios de las comidas e, incluso, los hábitos alimentarios, lo que provoca alteraciones del ritmo intestinal que habitualmente ocasiona estreñimiento.

¿Cómo puedo evitar acabar estreñido en vacaciones?

Evitar estreñirse cuando viajamos es posible. Durante los traslados en vacaciones es un estreñimiento funcional. Es decir, ocasional, debido a cambios de los hábitos higiénico-dietéticos. Durante este tiempo vacacional, llevamos una vida más sedentaria, bebemos menos agua o ingerimos una dieta más baja en fibra.

Como hemos comentado, podemos evitar la aparición del estreñimiento con una serie de medidas como son:

- Un aporte suficiente de fibra con los alimentos y/o como suplemento alimenticio.

- Mantener una buena hidratación. La ingesta de líquidos favorece una adecuada consistencia de las heces. Por el contrario, una hidratación insuficiente favorece la presencia de heces duras y secas. Hay que beber abundantemente, sobre todo agua pero se puede beber también leche, zumos de fruta, té, infusiones o caldos.

- No evites la necesidad de defecar. No dejes de ir al baño porque hay prisa o porque no es el momento o el lugar adecuados. Se ha comprobado que inhibir el reflejo de la defecación de forma reiterada acaba suprimiendo dicho reflejo ocasionando estreñimiento.

- Realiza ejercicio físico de manera habitual y moderada. Hacer pilates, montar en bicicleta, nadar o bailar pueden ser buenos ejercicios para tonificar la musculatura abdominal y el suelo pélvico.

- Come despacio y mastica bien los alimentos. Procura comer a horas regulares y con la misma rutina.

Además, deberías tener un plan B, te recomendamos que te lleves el Jarabe del Doctor Manceau, es una pequeña ayuda para evitar el malestar del estreñimiento ocasional.