La ménopause est cette étape qui génère tant d'incertitudes et d'inquiétudes chez les femmes. C'est encore un sujet tabou, et beaucoup de femmes se résignent à le considérer comme "ce qu'il faut faire". Mais cela ne devrait pas être le cas. Il s'agit d'une étape commune à toutes les femmes au cours de laquelle se produit une série de changements qui, si nous en sommes conscientes et que nous y faisons face, ne devraient pas nécessairement détériorer la qualité de vie de la femme.
Qu'est-ce que la ménopause?
La ménopause est le moment où une femme arrête définitivement ses menstruations. Elle survient avec la perte de la fonction folliculaire et le déclin hormonal des œstrogènes, de la progestérone et de la testostérone.
Au sens strict, la ménopause correspond au dernier jour des menstruations, mais il est vrai que les changements physiques et hormonaux associés à cette étape ne se produisent pas du jour au lendemain, mais il s'agit plutôt d'une phase appelée périménopause.
Que se passe-t-il pendant la périménopause?
La périménopause est la phase qui précède la perte des règles. Cette phase comprend des années au cours desquelles les menstruations deviennent plus irrégulières. Il peut y avoir des mois sans ovulation, des règles plus continues, et aussi des changements dans la quantité de flux. Des symptômes de la ménopause apparaissent aussi parfois, comme des bouffées de chaleur ou des changements émotionnels, dont nous parlerons plus loin.
Quand la ménopause commence-t-elle?
Chaque femme est différente, et chacune d'entre nous traverse cette épreuve à un âge différent. Mais à partir de 45 ans, la périménopause commence généralement, et la ménopause arrive vers 50-55 ans.
Est-il possible d'atteindre la ménopause plus tôt?
Oui, il y a des femmes qui atteignent la ménopause plus tôt et c'est ce qu'on appelle la ménopause précoce. Elle survient généralement chez les femmes qui ont souffert d'une insuffisance ovarienne prématurée, qui ont subi une ablation d'un ovaire ou qui ont souffert d'une maladie pour laquelle elles ont dû recevoir un traitement de chimiothérapie.
Quels sont les symptômes de la ménopause?
Pendant la ménopause, les femmes commencent à connaître une série de changements physiques et émotionnels. Encore une fois, toutes les femmes n'en feront pas l'expérience, ni au même degré ni à la même fréquence.
Les symptômes génériques sont:
- Bouffées de chaleur
- Insomnie et troubles du sommeil
- Douleurs articulaires
- Sécheresse vaginale et baisse de la libido
- Aggravation des cheveux, de la peau et des ongles
- Changements émotionnels
- Problèmes de concentration
- Prise de poids
- Perte de la masse osseuse
À première vue, tant de symptômes sont un peu imposants, mais ne nous alarmons pas - ils ne doivent pas tous vous toucher, femme ! Faisons un pas à la fois. Les symptômes sont associés à une diminution de la production hormonale et ne constituent pas une maladie. Certains d'entre eux peuvent être évités, et d'autres peuvent être traités pour réduire leur impact.
Comment faire de la ménopause un moment agréable?
Tout d'abord, ne vous résignez pas à accepter cette étape avec tout ce qui l'accompagne. Profitez-en pour prendre soin de vous et consacrer plus de temps à vous-même. Appuyez-vous sur votre entourage proche pour partager ce que vous vivez et vous découvrirez que vous n'êtes pas le seul. Et n'oubliez pas qu'il existe des traitements naturels et pharmacologiques pour atténuer les symptômes, il suffit d'aller voir les spécialistes et de leur demander de l'aide.
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N'oubliez pas que prendre du poids n'est pas obligatoire. Il est vrai, ne nous voilons pas la face, que le métabolisme ralentit et qu'il est plus difficile de brûler les graisses. Mais si vous avez une alimentation saine et variée et que vous pratiquez régulièrement une activité physique, il y a de fortes chances que vous ne preniez pas de poids.
Il est recommandé d'augmenter la proportion de protéines, de fruits et de légumes. Le tabac, l'alcool, les graisses et les sucres peuvent aggraver les symptômes, il faut donc les réduire autant que possible.
Quant à l'activité physique, les exercices d'aérobie et d'endurance musculaire sont recommandés.
Enfin, compléter votre alimentation par du calcium peut vous aider à garder des os plus solides.
Oh, et tes règles sont terminées mais pas ton sexe. La ménopause entraîne parfois une sécheresse vaginale et une baisse de la libido en raison de la diminution du taux d'œstrogènes, mais ce sont des symptômes qui peuvent être traités et améliorés. Grâce à ces soins, vous contribuerez à hydrater votre zone intime et à la rendre plus souple. Et profitez-en!
Une dernière question...
Les hommes n'ont pas de ménopause?
Non, pas en tant que tel. Nous avons déjà vu que la ménopause est la fin des menstruations. Ce que les hommes traversent est connu sous le nom d'andropause. C'est entre 40 et 55 ans que les hommes connaissent une baisse de testostérone. Cette diminution les affecte également par une série de changements et de symptômes tels que : perte de libido, dysfonctionnement érectile, irritabilité, perte de masse musculaire et osseuse, prise de poids, fatigue et difficultés de concentration.
Comme vous pouvez le constater, certains de ces symptômes sont similaires à ceux dont souffrent les femmes pendant la ménopause, et peuvent être prévenus et traités pour améliorer la qualité de vie pendant ces années.
